Morgenstund hat Gold im Mund – das alte Sprichwort ist ein reales Erfolgsversprechen, denn wer den Morgen richtig nutzt, wird das auch in seinem Leben spüren. Wie man den Tag beginnt, so wird der Tag! Wir haben es in der Hand.
Wie startet Ihr Morgen? Wie bewusst gehen Sie in den Tag? Reißt Sie der Wecker aus dem Schlaf und sie öffnen die Augen und können kaum glauben, dass die Nacht schon vorbei ist?
Stehen Sie auf, gehen ins Bad, checken Ihre Social-Media-Kanäle bei einer schnellen Tasse Kaffee, richten eventuell der Familie ein kurzes Frühstück und erledigen noch schnell alle Arbeiten, die Sie vor Ihrem Arbeitsbeginn noch zu erledigen haben?
Sollte es so oder ähnlich ablaufen, laufen die morgendlichen Prozesse vollkommen automatisch, ohne dass wir uns darauf konzentrieren oder darüber nachdenken. Das hat sehr große Vorteile, denn wir verschwenden keinerlei unnötige Energie. Unser Unterbewusstsein hat das Ruder übernommen. Wir denken zum Beispiel nicht mehr über das Zähneputzen nach, wir tun es einfach. Im ersten Moment klingt das super, aber nur wenn es Programme sind, die uns auch wirklich dienen.
Doch nicht jede Gewohnheit und Routine ist uns dienlich. Denn wenn der Tag vollkommen unbewusst und unachtsam gestartet wird, verpassen wir die riesengroße Chance unseren Tag so zu gestalten und zu entwickeln, wie wir das wirklich wollen. Und wir überlassen es dem Zufallsgenerator, wie wir den Tag zu Ende gehen lassen.
Unser Unterbewusstsein lernt über regelmäßiges Wiederholen. Wiederholen wir eine Sache ständig und immer wieder, wird es uns zur Gewohnheit und wir müssen nicht mehr bewusst in den Prozess eingreifen, er läuft einfach.
Auch Fähigkeiten machen wir so nach einer Trainingszeit zur Routine.
So fahren wir nach kurzer Zeit Auto, ohne darüber nachzudenken, erledigen Aufgaben ohne hinzusehen. Auf diesem Weg gelingt es uns auch, neue und uns dienliche Routinen und Gewohnheiten aufzubauen.
Aber Vorsicht! Leider sind wir nicht mehr so geduldig, wie wir das als Kinder waren. Als Kleinkinder haben wir niemals aufgegeben das Laufen zu lernen, oder? Wir haben nicht darüber nachgedacht, dass wir es nicht schaffen oder wie lange es dauert, bis es zur Routine geworden ist. Wir haben es einfach solange gemacht, wie es eben gedauert hat. Wir haben uns nie verglichen und uns gesagt, dass es andere Babys aber viel leichter lernen, andere Babys mehr Unterstützung bekommen oder das Laufen vielleicht überbewertet wird! Und bei dem trainieren neuer guter Gewohnheiten brauchte es unser kindliches Gemüt zurück: Einfach TUN!
Ein achtsamer und bewusster Tagesstart ist der bewusste Einstieg in einen neuen Tag voller neuer Chancen und Möglichkeiten. Dafür brauchen wir nur ein kleinwenig mehr Zeit am Morgen.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten oder Bedenken, ihre morgendlichen Abläufe zu verändern. Es erscheint zunächst zu unbequem, doch der Gewinn ist riesig und so lohnt es sich, die Komfortzone zu verlassen und es zu versuchen.
Viele erfolgreiche Menschen haben eine bewusste Morgen-Routine und starten achtsam und planvoll in ihren Tag. Sie empfehlen so den Tag zu starten, weil es sie nachweislich erfolgreicher gemacht hat und fit und leistungsstark hält.
Morgens bewusst und achtsam in den Tag zu starten, richtet bewusst unseren Fokus aus. Wir entspannen dabei, unser Geist wird freier und wir können – das ist wissenschaftlich belegt – besser kreativ sein und denken. Denn Stress macht uns eng und wenig kreativ
Schon 15 Minuten mehr Zeit am Morgen machen einen Unterschied.
Diese Zeit ganz für sich zu nutzen und bewusst aufzustehen ist magisch.
Zunächst beim Aufstehen bewusst anzuerkennen, welches Wunder es ist, dass wir einschlafen und wieder aufwachen. Uns bewusst machen, wie gut es uns geht, dass wir ein Dach über dem Kopf haben, ein Bett, eine warme Dusche. Tief in das Gefühl der Dankbarkeit eintauchen. Ein paar Minuten Zeit für uns, um zu sich zu kommen und bei sich anzukommen, bevor der Alltagstrubel losgeht.
Eine morgendliche Routine zu schaffen, die uns gelassener in den Tag starten lässt und uns guttut, ist für jeden Menschen sehr individuell. Denn nicht jeder ist für den Frühsport gemacht.
Was uns in einen guten, energiegeladenen und zentrierten Zustand versetzt, muss jeder für sich herausfinden. Der Eine kommt in einen meditativen Zustand, wenn er früh mit dem Hund spazieren geht, ein anderer Mensch, wenn er joggen geht oder in die Natur. Wieder andere schwören auf Mediation.
Egal, was es für Sie ist, tun Sie es! Bringen Sie sich achtsam in Ihren Tag und verwenden Sie ein paar Minuten darauf, still zu sein und bei sich anzukommen – bevor es losgeht mit dem Tag. Dann ist Ihre Tagesenergie schon mal richtig gut und es bringt sie nichts so leicht aus der Ruhe und Ihrem Gleichgewicht.
Zu Meditieren kann man lernen. Wichtig ist es, sich am Anfang nicht zu überfordern, sondern mit ein paar Minuten zu starten. Zum Einstieg sind geführte Meditationen ein guter Weg, um in die Meditationspraxis hinein zu finden. Es gibt viele kostenfreie Varianten im Internet.
Zur Morgenroutine erfolgreicher Menschen gehört es, sich Tagespläne und Ziele zu setzen. Nach der kurzen meditativen Einheit wird der Tag visualisiert, Ziele gesetzt und geplant.
Das hört sich erst einmal wenig verlockend an?
Es ist sehr verlockend, wenn man erst einmal spürt, wie viel Stress es abnimmt, planvoll den Tag zu begehen. Es ist entspannend, wenn man seine To Do´s kennt und nach festem Plan arbeiten kann. Denn unerledigte Aufgaben haben leider die Angewohnheit in unseren Köpfen solange zu kreisen und wieder aufzupoppen und uns unter Stress zu setzen, bis sie entweder gelöst oder aufgeschrieben sind. Unsere Aufgaben sind in unserem Planer besser aufgehoben als in unseren Köpfen.
Hierzu gibt es auch einen wirksamen Tipp für Alle, die nachts wachliegen und mit kreisenden Gedanken nicht zur Ruhe kommen:
Es ist dann besser aufzustehen und diese Gedanken aufzuschreiben. Meist kann man nach dem Niederschreiben wieder besser einschlafen.
Das ist belegt und wirkt!
Auch unser Fokus und Zielbestimmtheit nimmt so zu.
Ein Sprichwort sagt: Wer es nicht schafft zu planen, plant, es nicht zu schaffen!
Versuchen Sie einmal am Sonntagabend einen Plan für die Woche zu machen. Also alle Ziele für die Woche aufzuschreiben. Am Montag morgen beginnen Sie Ihren Tag 15 Minuten früher als sonst und gehen wie folgt vor:
- Achtsames Aufstehen, Dehnen und Strecken bevor Sie aufstehen
- Bewusste Gedanken und Dankbarkeitsübungen
- Dann nehmen Sie Bodenkontakt auf, nehmen Ihre Füße bewusst wahr
ACHTUNG: Kein Handy oder Checken von Mails, Social-Media-Kanälen direkt nach dem Aufstehen!!
- 10 Minuten tun Sie jetzt, was Ihnen guttut: Wie eine geführte Mediation hören, ein Buch lesen, dass Sie weiterbringt, mit dem Hunde spazieren gehen, joggen oder schöne Musik hören (Mit dem Hund gehen wir natürlich nicht nur 10 Minuten, aber für die Anfänger der Morgen Routine ist die 10 Minuten Regel ein Einstieg :))
- Dann nehmen Sie Ihr Tages -Journal vor sich und tragen ein, wie Ihr Tag aussehen soll. Sie setzen sich Ziele und planen die Umsetzung. Was wünschen Sie sich von diesem Tag? Was möchten Sie am Abend sagen können oder wie wollen Sie sich fühlen? Spüren Sie ganz hinein und sehen Sie die Ergebnisse vor sich. Gehen Sie in die Energie des Tages.
Erst nachdem Sie dies getan haben, starten Sie Ihre anderen Arbeiten und morgendlichen Gewohnheiten.
Mit der Zeit können Sie die morgendliche Routine ausdehnen. Sie werden spüren, wie gut Ihnen dieser Morgen Start tut und wie viel produktiver Sie sind. Je besser Sie sich damit fühlen und je mehr gute, erfüllte und erfolgreiche Tage Sie so haben, desto mehr werden Sie sie genießen und nie mehr missen wollen.
Machen Sie sich durch ein solchen achtsamen und bewussten Tagesstart nicht nur gelassener, Stress resistenter und leistungsfähiger – sondern auch erfolgreicher!
Denken Sie an meinen beliebten Vergleich des Navi-Gerätes. Erst wenn Sie eine Zieleingabe machen und losfahren kann Sie Ihr Navi zielsicher dorthin bringen, wo Sie wirklich hinwollen.
So bestimmen Sie, wo es hin geht und Sie werden wie ein Surfer auf den Wellen des Erfolges reiten, als vom Meer hin und her geschaukelt werden.
Ich wünsche Ihnen wunderschöne Morgenstunden. Bettina Hillemacher
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Ich freue mich riesig auf Dich!
Bettina Hillemacher
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